Mersul nordic este o formă modernă de fitness care nu are practic contraindicații. Numărul fanilor ei crește în fiecare an. În parcuri și pe poteci, oamenii sunt din ce în ce mai văzuți cu bețe în mână, îmbrăcați în haine sport. Pentru a maximiza efectul activității fizice, trebuie să alegeți îmbrăcămintea potrivită.
Criterii de alegere a hainelor pentru plimbare
Ca și în cazul multor alte sporturi, există anumite reguli. Stare principala - ar trebui să fie confortabil, practic, să nu restricționeze mișcarea. Restul depinde de următorii factori:
- timpul anului;
- vremea de afară;
- nevoile și dorințele individuale.
Sezonalitatea
Fiecare anotimp are propria „cochilie” pentru corp.
- Vara poți purta un tricou, pantaloni scurți, o șapcă și pantofi ușori confortabili, cu tălpi elastice. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință bumbacului, inului și altor țesături „respirabile”.
- Primăvara, toamna și iarna, principiul principal al îmbrăcămintei este stratificarea.Acest lucru va asigura circulația aerului și va proteja corpul atât de supraîncălzire, cât și de hipotermie. Cu cât este mai rece, cu atât mai multe straturi, de exemplu, tricou - guler - pulover - jachetă. Cei mai comozi pantofi sunt adidașii de bună calitate.
Vreme
Când vă pregătiți pentru antrenament, trebuie să țineți cont de condițiile meteorologice: temperatura aerului, precipitații și vânt.
Într-o zi senină și însorită, este mai bine să alegi ținute deschise la culoare, care să reflecte mai degrabă decât să absoarbă razele soarelui. De asemenea, nu trebuie să-ți neglijezi pălăria. Pe vreme caldă, crema trebuie aplicată pe zonele expuse ale corpului pentru a proteja împotriva razelor ultraviolete.
Pentru a preveni ploaia să devină un obstacol în calea activităților tale preferate de fitness, ar trebui să te aprovizionezi cu pantofi impermeabili și o pelerină de ploaie.
Pentru vremea rece, vântoasă și ploioasă, pantalonii și o jachetă cu glugă din materiale hidrofuge și rezistente la vânt sunt potrivite ca top. Puteți trage o pălărie moale de lână peste cap.
Confort personal și preferințe
Corpul fiecărei persoane are propriile sale caracteristici individuale: schimb de căldură, transpirație, sensibilitate la frig și lumină. La aceeași temperatură, cineva va fi rece într-o jachetă, iar cineva va fi fierbinte într-un hanorac obișnuit. Unii oameni vor transpira după doar un sfert de oră de mers viguros, în timp ce alții vor rămâne „uscate” în aceleași haine pe tot parcursul antrenamentului. Prin urmare, pe lângă recomandările generale, trebuie să poți alege îmbrăcămintea optimă, astfel încât corpul să fie confortabil și materialul îmbrăcămintei să nu provoace anxietate sau alergii.
Dacă transpirați excesiv pe vreme rece, este mai bine să nu purtați lenjerie higroscopică, de exemplu, bumbac - va absorbi în mod activ umiditatea și se va răci, ceea ce poate duce la hipotermie.
Bolile articulațiilor impun nevoia de a purta pantofi ortopedici cu tălpi rotunjite și inserții care absorb șocul.
Dacă este necesar, puteți folosi lenjerie de compresie - ciorapi, șosete, jambiere, care vor ajuta la creșterea tonusului muscular, la îmbunătățirea fluxului sanguin, la prevenirea cheagurilor de sânge și la protejarea articulațiilor și ligamentelor de leziuni.
Dacă ai fotofobie crescută, trebuie să purtați ochelari de soare atât vara, cât și iarna, când soarele se reflectă pe suprafața zăpezii și vă orbește ochii.
Este necesară lenjeria termică pe vreme rece?
Îmbrăcămintea termică are o serie de avantaje. Ea:
- previne răcirea sau transpirația corpului;
- croit astfel încât să urmeze complet conturul corpului, fără a strânge sau freca pielea;
- are o structură de material diferită. Poate fi complet artificial, natural sau mixt;
- Se distinge printr-o varietate de modele concepute pentru practicarea anumitor sporturi în diferite condiții meteorologice.
De aceea, lenjeria termică este recomandată cu tărie a fi folosită în frig, în special iarna, când temperatura din afara ferestrei este sub îngheț și crește probabilitatea de a „prinde” o răceală.
Sfaturi pentru începători
Dacă te hotărăști serios să te apuci de nordic walking:
- studiați cu atenție regulile acestui sport, tehnicile de mișcare;
- consultați-vă medicul pentru orice restricții;
- cumpărați echipamentul potrivit: bețe, haine, încălțăminte, accesorii necesare;
- „ascultă” corpul tău. Îți va spune întotdeauna dacă ești îmbrăcat corect, dacă această încărcătură este potrivită pentru tine, dacă ar trebui redusă sau mărită.
Mersul nordic vă permite să vă „descărcați” picioarele, mutând accentul pe centura scapulară și mușchii spatelui, care sunt puțin implicați în timpul mersului normal.Ca urmare a antrenamentului, funcționarea tuturor sistemelor corpului este normalizată, se dezvoltă și se menține postura corectă, imunitatea generală este întărită, excesul de greutate „dispare” treptat, iar persoana se bucură de un stil de viață activ și sănătos.
0
