La prima vedere, alergatul pare un sport destul de sigur. Prin urmare, începătorii cred în mod eronat că o pot face în orice pantofi. Și numai atunci când se confruntă cu leziuni articulare, calusuri și entorse înțeleg că alegerea pantofilor de alergare trebuie abordată cu atenție.
Ce pantofi sunt potriviti pentru alergat?
Cei mai buni pantofi pentru alergat sunt adidașii. Dar nu toți, ci doar cei a căror fabricare ține cont de caracteristicile structurale ale piciorului, de distribuția sarcinilor în timpul alergării și de condițiile exterioare. Pentru a alege perechea potrivită dintr-o varietate de adidași profesioniști, trebuie să răspunzi la trei întrebări principale. Care este scopul alergării? Există caracteristici structurale individuale ale picioarelor? În ce condiții va avea loc antrenamentul?
Criterii pentru alegerea pantofilor „potriviți”.
Pantofii de alergare pentru competiții ar trebui să fie ușoare, cu tălpi subțiri pentru a dezvolta viteza maximă. Iar pentru antrenament sunt echipate cu un sistem de absorbtie a socurilor pentru a proteja articulatiile de stres.Adidașii trebuie să aibă trăsături caracteristice care depind de modul în care este poziționat piciorul în timpul alergării. Să ne uităm la parametrii care trebuie luați în considerare.
Greutate
Pentru alergarea pe distanțe lungi trebuie să alegi încălțăminte mai grea, pentru competiții - mai ușoare. Dar ambele nu ar trebui să depășească o greutate de 300 g. Deoarece fiecare 100 g de greutate pe picioare crește consumul de energie cu 1%.
Cum ar trebui să fie talpa și benzile de rulare?
Talpa trebuie să fie flexibilă la vârf. În acest scop, producătorii plasează caneluri speciale pe talpă sub degete. A pentru a reduce abraziunea, se folosesc inserții de protecție din cauciuc mai durabil. Cu cât banda de rulare este mai înaltă, cu atât aderența este mai bună.
Pentru soluri moi, instabile, sunt necesari încălțăminte cu banda de rulare înaltă de până la 8–10 mm. Pentru cele dure - înălțime medie (4–7 mm). Iar banda de rulare joasă (1–3 mm) este ideală pentru rularea pe suprafețe plane și dure. Modelul benzii de rulare afectează și eficiența rulării. Acesta trebuie să ofere aderența necesară și să fie ușor de curățat de murdărie pentru a nu-și pierde proprietățile.
Partea superioară a pantofului de alergare
Pentru confort, partea superioară a adidașilor este moale. Uneori se folosesc plăci cusute pentru o mai mare stabilizare. Limba adidașilor ar trebui să protejeze de murdărie și frecarea șiretului, iar tampoanele moi de-a lungul marginii ar trebui să protejeze articulația gleznei de deteriorare.
Material
Se preferă materialele sintetice de înaltă calitate, care oferă lejeritate și mobilitate. Pentru aerisirea picioarelor, se folosește o plasă în nas sau pe toată lungimea. Confortul în condiții meteorologice dificile este asigurat de țesătura cu membrană care nu permite trecerea umezelii și a frigului.
Cataramă sau șiretură
De regulă, șiretul este situat mai aproape de interiorul piciorului pentru a-l fixa corect.Este recomandabil ca orificiile pentru sireturi nu erau legate intr-o singura structura. Acest lucru va permite adidașilor să se potrivească exact pe piciorul tău.
Unele modele au buzunare speciale pentru cabluri și elemente de fixare pentru a preveni desfășurarea. Uneori, în loc de șnur, se folosește o bandă elastică puternică cu închizătoare, care vă permite să strângeți și să slăbiți adidașii într-o singură mișcare.
Important! Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la strângerea șiretului. Fluxul sanguin restricționat poate duce la amorțeală la nivelul picioarelor.
Dispozitiv din spate
Pentru a evita rănirea, precum și pentru a susține corect piciorul, pantofii de alergare folosesc un contor rigid pentru călcâi.
Branțuri
Trebuie să fie din material rezistent, elastic și să aibă orificii de ventilație. Impregnarea antibacteriană previne proliferarea bacteriilor și, ca urmare, apariția unui miros neplăcut. Când branțurile din adidasi sunt detașabile, acestea pot fi înlocuite cu altele ortopedice.
Pronația
Procesul de reducere a arcului piciorului în contact cu suprafața, un mecanism de absorbție naturală a șocurilor. Acest factor trebuie luat în considerare pentru a compensa excesul de încărcare din partea piciorului afectată de patologie. Există hiperpronație (arcada este redusă, piciorul cade spre interior), hipopronație (arcada înaltă, zonă de contact mai mică) și neutru (așezarea corectă a picioarelor).
Sfat! Puteți determina pronația uitându-vă la amprenta piciorului pe hârtie. Cu pronația normală, lățimea arcului piciorului este aproximativ egală cu lățimea acestuia. Absența spațiului gol în zona arcului indică suprapronație; situația opusă indică subpronație.
Supinație
O mișcare în care piciorul revine în poziția normală. Un suport de arc este folosit pentru a susține arcul piciorului.Este o placă curbată după forma arcului, realizată din diverse materiale (plastic, metal etc.).
Important! Doar un chirurg ortoped vă poate ajuta să vă decideți asupra tipului de suport pentru arcada de care aveți nevoie.
Rigiditate la torsiune și la încovoiere
Cu cât pantofii se îndoaie mai mult, cu atât se simte mai bine suprafețele de alergare neuniforme. Și cu cât astfel de adidași protejează mai puțin articulațiile de răni. Flexia laterală este importantă pentru a asigura o împingere eficientă în timpul alergării.
Depreciere
Necesar pentru distribuirea și reducerea sarcinii de impact vertical. Poate fi amplasat pe toată suprafața tălpii sau în anumite locuri - pe călcâi sau deget. Producătorii folosesc diferite tipuri de amortizare - spumă, silicon și inserții din plastic sau gaz închis ermetic.
Lovirea călcâiului necesită o amortizare mai groasă din spate și o cădere crescută de la călcâi până la deget (până la 10 mm). Iar pentru alergare, în care degetul piciorului scade primul, se potrivesc adidașii cu amortizare în față, o talpă subțire și o cădere de până la 5 mm.
Cum să alegi o mărime?
Condiția principală atunci când alegeți o mărime este poziție confortabilă a piciorului. În pantofii potriviti, mișcarea degetelor de la picioare este confortabilă. Este recomandat să cumpărați adidași cu o marjă mică în mărime. Pentru că ți se umflă picioarele în timp ce alergi. Este nevoie de spațiu suplimentar pentru a plasa un branț individual sau sub o șosetă caldă (pentru activități în sezonul rece).
Important! Pentru a nu te confunda cu dimensiunea, ar trebui să duci la magazin șosete de alergare și branțuri ortopedice (dacă sunt disponibile) pentru montare. De asemenea, trebuie să te plimbi, sau mai bine zis, să alergi în adidași prin magazin.
Influența genului alergătorului asupra alegerii pantofilor
Purtarea constantă a pantofilor înalți duce la scurtarea tendoanelor lui Ahile.Din cauza înălțimii călcâiului, tendonul nu trebuie să se întindă. Prin urmare, la adidașii de damă, acest punct slab este protejat suplimentar de un contor cu toc mai înalt. De asemenea, modelele de dama au o forma mai ingusta si un grad mai mic de depreciere.
Sezon, suprafața benzii de alergare
Vara, pentru a preveni transpirația picioarelor, trebuie să alegeți adidași „respirabili”. Și în vremuri reci - din materiale mai dense care rețin căldura. Pentru vreme umedă, se recomandă să alegeți pantofi din țesături impermeabile. Piste de alergare din stadioane au un strat special de cauciuc. Împiedică alunecarea și are proprietăți bune de absorbție a șocurilor. Acest vă permite să alegeți pantofi cu o înălțime mai mică a benzii de rulare și un grad de absorbție a șocurilor și, prin urmare, cu o greutate mai mică.
Pentru a alerga pe teren natural, ai nevoie de încălțăminte de alergare cu banda de rulare medie spre adâncă. Talpa trebuie să fie rigidă, iar degetul de la picior trebuie protejat suplimentar pentru a evita rănirea cauzată de pietre și alte obstacole. Când rulați pe gheață, se recomandă folosirea unor țepi de metal.
Sfat! Alegeți modele cu vârfuri detașabile. Acest lucru va evita achiziționarea a două perechi pentru condiții meteorologice diferite.
Cum să alegi pantofi pentru alergat și mers pe asfalt?
Pentru a alerga pe asfalt ai nevoie de pantofi cu un grad ridicat de absorbtie a socurilor. Cauciucul tălpii trebuie să fie rezistent la uzură și să ofere o bună aderență la suprafață.
0
